Vodič za početnike za brdski biciklizam

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-07 08:34

U ovom članku

Bilo da ste upravo kupili svoj prvi bicikl, imali brdski bicikl koji je godinama skupljao prašinu u garaži ili ste se na brzinu provozali u vožnji svog prijatelja i sada želite svoj, postoji jedna stvar na koju možete računati: postoji mnogo toga za naučiti o brdskom biciklizmu. Čak i ako ste sa tri godine naučili da vozite bicikl, verovatno ćete morati ponovo da naučite nekoliko stvari kada pređete preko brdskog bicikla. A ako ste cestovni biciklist, morat ćete se odučiti od nekoliko stvari (profesionalni savjet: nemojte se naslanjati na upravljač.)

Na sreću, iako brdski biciklizam može izgledati ekstremno, ne mora biti. Većina brdskih biciklista ne skače u stilu XGamesa na strmim stazama ili leti niz oštre stijene – to je upravo ono što profesionalci vole da pokažu. Za veliki broj brdskih biciklista, lagana vožnja zemljanom stazom kroz šumu može biti odličan način da provedete vrijeme u prirodi, udahnete svjež zrak i pomognete da vaše srce i noge budu zdravi i jaki.

Ovdje su osnove onoga što trebate znati o brdskom biciklizmu, ali to samo zagrebe površinu. Čak i profesionalni brdski biciklisti uvijek uče nove trikove i usavršavaju svoje vještine da se kreću brže i brže. Ali sve dok znate nekoliko osnova prije nego što počnete - i uvijek ste spremni zadržatiučenje-bit ćete sposoban brdski biciklist za kratko vrijeme.

Vrste brdskih bicikala

Mountain bicikli spadaju u nekoliko različitih kategorija, koje su općenito prihvaćene kao prilično široke. Znajući u koju kategoriju spada bicikl, dat ćete naznaku za koji tip terena i stil vožnje je najprikladniji, ali ovo nisu stroga pravila, a brendovi će svoje bicikle često reklamirati kao "krosovere". " ili "all-mountain."

Hardtail bicikli

Hardtail bicikli nemaju ovjes pozadi. To znači da nisu pogodni za neravne ili kamenite terene nizbrdo jer nema ništa što bi moglo da apsorbuje udar – veća je vjerovatnoća da ćete se nakon toga udariti (i imati bol u zadnjici). Plus strana ovih bicikala je što se penju mnogo efikasnije i generalno su jeftiniji. Mnogi brdski biciklisti početnici počinju s hardtailom i napreduju do bicikla s punim ovjesom nakon što steknu osjećaj za sport, iako neki stručnjaci preferiraju hardtaile na glatkim stazama zbog njihove brzine i male težine.

Trail Bikes

Trail bicikli su ulazna tačka za brdske bicikle s punim ovjesom. Oni mogu apsorbirati udar i kretanje na prednjoj i zadnjoj viljuški, što stvara glatkiju vožnju po neravnim stazama - i omogućava vam da vozite više bez brige da ćete se previše zakucati. Okvir će općenito sjediti vozača malo uspravnije od spusta ili enduro bicikla, a vaše putovanje (količina koju vilica može stisnuti da apsorbira udar) je obično u rasponu od 120-150 mm. Imaju više "odskoka" nego hardtail.

Enduro bicikli

Enduro bicikli (ponekad se nazivaju i all-mountain bicikli) općenito su za malo naprednije vozače, iako su također dobra opklada za sve koji planiraju voziti staze prepune kamenih stijena ili strmije. Putovanje je obično u rasponu od 150-180 mm, a bicikli imaju tendenciju da budu snažniji, jači i napravljeni za veće skokove i teže doskoke. Duži okvir će staviti vaše tijelo u bolji položaj za vožnju nizbrdo, ali, u kombinaciji s više putovanja, može učiniti penjanje uzbrdo izazovnijim.

Bicikli za spust

Ovi bicikli su napravljeni da budu izvrsni u vožnji strmih nizbrdica pri velikim brzinama. Ovo je tip bicikla koji biste ponijeli u biciklistički park na skijalištu kada se vozite liftom (ili hvatate vožnju) do vrha. Očekujte putovanje u rasponu od 200 mm+ tako da možete apsorbirati velike udarce i neravnine i okvir dizajniran da bude odličan u brzom kretanju nizbrdo. Druga strana je na njih se teško penjati i mogu biti teški. Malo ljudi ima spust kao jedini bicikl.

Kako odrediti veličinu brdskog bicikla

Određivanje veličine bicikla nije savršena nauka, pogotovo jer su funkcije poput širine upravljača i visine sjedišta podesive. Bicikli obično dolaze u standardnim veličinama S, M, L, XL, iako ne koristi svaka marka iste mjere. Provjerite tablice veličina i slobodno otiđite u svoju lokalnu trgovinu i zamolite profesionalce za pomoć u određivanju veličine - to je njihov posao.

"Dobro je započeti s općom tablicom veličina visine, a zatim odvojiti vrijeme da testirate nekoliko veličina ako ste između. Jednostavne smjernice su da biste trebali moći stajati preko gornje trake sa ravnim stopalaudobno. Kada pedalirate, ne biste se trebali osjećati previše zgrčenim ili ispruženim, " rekla je Karen Jarchow, profesionalna trkačica brdskih bicikla iz Kolorada i trenerica biciklizma za mlade u Vail Valley RIDE..

Osnovne vještine i sigurnost brdskog biciklizma

Kada je riječ o vještinama i sigurnosti, postoji mnogo stvari koje treba znati, ali one potpadaju pod dvije glavne mantre: ne radite ništa nesigurno i budite poštovani na stazi.

Potonje je prilično jednostavno. Brdski biciklisti dijele staze sa svima, od planinara preko motora do konjanika i, često, divljih životinja. U SAD-u važi pravilo da brdski biciklisti popuštaju svima (iako će se pješaci često udaljiti da propuste bicikle.) Kada su dva bicikla na istoj stazi, vozač uzbrdo ima prednost, a ako dolazite iza nekoga, prijateljsko "s vaše lijeve" ili "s desne strane" obično će biti dovoljno da upozori vozača ispred da ste tamo. Ako ste vi jahač a neko dolazi iza vas, ljubazno je zaustaviti se (kad god ima dovoljno mjesta da to učinite bezbedno) i pustite ih da prođu.

Svladavanje nekih bitnih vještina nije tako jednostavno, ali je neophodno. Brdski biciklizam može biti opasan sport, ali manje je vjerovatno da ćete se ozlijediti ako počnete snažno. Moći ćete sigurnije napredovati ako započnete učenjem nekoliko ključnih pozicija i taktika. "Sve se svodi na osjećaj udobnosti, ravnoteže i samopouzdanja na biciklu", rekao je Jarchow."Kada predajem, počinjem sa podučavanjem kako se atletski stav naučen u drugim sportovima prevodi na bicikl. Osnove su da se udobno stanete na pedale, savijate laktove i koljena, pomičete kukove i držite bradu podignutom. Zatim, to je sve o tome da dozvolite da se bicikl slobodno kreće i da budete dinamični sa svojim tijelom."

U suštini, Jarchow preporučuje da naučite da izgubite i da se krećete sa biciklom, a ne protiv njega. Naučiti da se ponašate prema svom biciklu kao prema produžetku svog tijela koje će raditi s vama u timu dok vozite pomoći će vam da se osjećate ugodnije na stazama. Za neke ljude, najveća prepreka će biti učenje da oslobode malo kontrole, ali će se isplatiti kada je u pitanju dugoročno razvijanje vještina. "Jednom kada mogu nekoga prevući preko te prepreke do tačke u kojoj će vjerovati svom odnosu bicikl/telo," rekao je Jarchow, "druge vještine dolaze lakše."

Odjeća i oprema za planinski biciklizam

Dok je odjeća i oprema za brdske bicikle industrija u procvatu, nema razloga da ne možete nositi svoju uobičajenu odjeću za teretanu kada tek počinjete. Tkanine koje odvode vlagu su najbolje i nećete htjeti labav materijal oko nogu koji bi se mogao zaglaviti u biciklu, ali osim toga, ne morate trošiti novac na novu odjeću (osim ako to ne želite!)

Međutim, verovatno želite da investirate u neku zaštitnu opremu. O kacigi se ne može pregovarati, ali novi brdski biciklisti će vjerovatno poželjeti i dodatnu zaštitnu opremu. Prema Džonu Peperu,koji upravlja linijom proizvoda za brdske bicikle za Pearl Izumi, u početku biste trebali očekivati nekoliko modrica. "Nemojte preskočiti zaštitu. Vjerovatno ćete doživjeti pad ili dva na početku, a željet ćete se pobrinuti da imate dobar set štitnika za koljena ili laktove." Pepper-zajedno sa svakim brdskim biciklistom koji je pogriješio što ga nije obukao-preporučuje i podstavljene kratke hlače, koje se nazivaju divokoza. "Dobra kratka košuljica sa divokozom može napraviti veliku razliku u udobnosti tokom vožnje brdskim biciklom", rekao je Pepper. "Ne želite da vam neprikladan komad opreme oduzme inače sjajno iskustvo na vašem biciklu." A modrice i rane od nepodstavljenih šortsova mogu umanjiti iskustvo.

Što se tiče opreme, trebat ćete biciklističke rukavice, sunčane naočale i vjerovatno visoke čarape ako se vozite kroz područja s puno četke. Cipele specifične za brdske bicikle mogu vam pružiti malo veću vuču na pedalama, ali nosite svoju omiljenu cipelu na otvorenom ako ih nemate. Takođe možete staviti držač za flašu vode na svoj bicikl, tako da ne morate da nosite hidratantni paket za kratke vožnje, a takođe može biti zgodno vezivanje potrepština za menjanje guma i višenamenskog alata za bicikl na ram.

Savjeti za planiranje izleta brdskim biciklom

Očekujte da će vam brdski biciklizam u početku biti izazov, čak i ako ste inače u odličnoj formi. To je intenzivan kardio trening i u početku vam je nemoguće, pogotovo ako još uvijek učite kako mijenjati i podešavati svoj bicikl na strmom i kamenitom terenu. Budući da može brzo umoriti vaše mišiće, razmislite o izradivaš prvi brdski biciklistički izlet više je opće planinsko putovanje nego putovanje specifično za bicikl. Na taj način možete provesti jutra na biciklu i dati svom tijelu vremena da se oporavi dok razgledate ili se opuštate u popodnevnim satima. Planiranje putovanja na kojem cijeli dan vozite brdski bicikl danima zaredom odličan je način za početnike da povuku mišiće, ozlijede se ili se prebrzo umore.

Ako želite isprobati spust brdskim biciklom, razmislite o ljetnom izletu u skijalište s parkom za brdski biciklizam. Dobre opcije uključuju Northstar California Resort ili Mammoth Mountain (oba u Kaliforniji), Colorado's Keystone ili Breckenridge Resorts, Sugar Mountain u Sjevernoj Karolini ili Killington Resort u Vermontu. Sva ova odmarališta imaju dosta aktivnosti u blizini kada vam je potreban odmor od bicikla.

Ako želite više da se bavite cross-country i trail jahanjem - i ne smeta vam malo penjanja - onda se ne morate ograničavati na skijališta. Brdski biciklizam postoji u svakoj državi, tako da je najlakši način da pronađete gdje ići potražite "najbolji brdski biciklizam na vašoj lokaciji ili državi". Obavezno koristite aplikaciju kao što je Strava, AllTrails ili TrailForks da provjerite rutu, porast visine, dužinu i ocjenu težine prije nego započnete bilo koju novu stazu.

Zapamtite da ne postoji standardni sistem za ocjenjivanje tragova. Osim ako niste u odmaralištu, nivo težine je samo prosječna ocjena kolega brdskih biciklista. Uvijek počnite laganom (ili zelenom) stazom kada se vozite u novom području. Izuzetno kamenit put je težakza neke ljude, dok drugi nemaju problema sa kamenjem, ali smatraju da su dugi usponi veoma izazovni. Što više vozite, više ćete moći bolje procijeniti ocjene staza.