Savjeti za obuku za planinarenje na velike udaljenosti

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-07 09:23

Atrakcije dugog pješačenja su brojne. Ideja da provedete nekoliko dana ili sedmica na stazi daleko od pritisaka svakodnevnog života prirodno je vrlo privlačna. Međutim, za većinu ljudi to zahtijeva više pripreme od samo vezanja ranca, obuvanja čizama i odlaska.

Pješačenje možda nije toliko fizički zahtjevno kao trčanje ili vožnja bicikla, ali će i dalje biti potrebna dobra izdržljivost za duge šetnje. Važno je trenirati kako biste bili sigurni da ćete moći završiti planinarenje.

Najbolji trening za planinarenje je planinarenje

Nema sumnje da je najbolja stvar koju možete učiniti u mjesecima prije odlaska na duge staze da redovno planinarite. Važno je redovno pješačiti, bilo da idete u šetnju od pola sata prije odlaska na posao svako jutro ili u lijepu večernju šetnju.

Ovo ne mora biti veliki teret, ali redovna vježba je neophodna za izgradnju vaše izdržljivosti i navikavanje tijela na svakodnevno hodanje. Ovo općenito ne mora biti oporezivo ili posebno naporno. Šetnja može biti čak i lijepa duga šetnja sa vašim psom ili porodicom. Redovno hodanje će vam pomoći da izgradite svoj kapacitet za planinarenje.

CardioVježba

Za one koji odluče da većinu svog treninga odrade u teretani, fokus bi trebao biti na kardiovaskularnim vježbama koje će vam pomoći da poboljšate svoju kondiciju i kapacitet pluća.

Iako je mogućnost da nosite svoj ranac važan dio planinarenja, općenito je potrebno vrlo malo rada za gornji dio tijela osim ako ne planirate ići na penjanje po stijenama kao i na planinarenje. Trčanje i vožnja bicikla su također korisne aktivnosti koje mogu pomoći u općoj kondiciji, a sve će to biti od koristi kada se pripremite za polazak.

Izgradnja do putovanja

Kako se počnete približavati početku vašeg putovanja, obično je najbolje da počnete povećavati količinu treninga koju radite. Pokušajte uključiti barem nekoliko punih dana planinarenja.

Ako radite standardnu petodnevnu sedmicu, onda spajanje dva dana hoda uzastopno tokom vikenda može pomoći vašem tijelu da se navikne na osjećaj višednevnog planinarenja. Takođe će vam dati samopouzdanje da imate motivaciju da ustanete i hodate svaki dan.

Simulirajte svoje planinarsko putovanje

Kada planirate trening za dugotrajno planinarenje, najbolje je da pokušate oponašati neke od terena i topografije vaše rute u rasporedu treninga. Ako ćete planinariti u visoke planine, onda je najbolje da u trening uključite strme rute gdje je to moguće.

Takođe je bitno da se naviknete na hodanje sa punim paketom. Ako ćete nositi svu svoju opremu na trekingu, pobrinite se da ste hodali barem nekoliko dana u ruksaku. Ovomože vam pomoći da se naviknete na hodanje s čoporom i također će vam pomoći da ojačate mišiće za putovanje.

Pazite na svoja stopala

Najvažniji dio tijela za bilo koje dugotrajno planinarenje su vaša stopala. Vodite računa o njima i nosite pravu obuću.

Neki će više voljeti dodatnu potporu visokih gležnjača, dok će drugima biti udobnije čizme za hodanje tipa trenerke sa nižim stranama. Koju god opciju da odaberete za putovanje, pobrinite se da odvojite nekoliko dana prije puta da obučete svoje čizme.

Vrijedi uzeti i nekoliko pari rezervnih čarapa. Možda će vam trebati malo dodatne podloge kada ste na stazi. Nošenje suhih čarapa svako jutro je mnogo bolji početak dana od navlačenja vlažnih čarapa!