Kako ostati zdrav tokom krstarenja

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-07 09:21

Kada ste usred okeana na masivnom brodu za krstarenje okruženi morem raskošnih bifea i beskrajnih mogućnosti za gozbu, može biti teško imati suzdržanost i kontrolu. Jedan od najvećih izazova je borba protiv debljanja koje se može dogoditi tokom krstarenja. Međutim, uz malo strateškog planiranja, moguće je imati zdravo krstarenje.

Rachel Berman, registrovana dijetetičarka i generalna direktorica i potpredsjednica kompanije Verywell He alth, savjetuje kruzerima da izbjegavaju stav na sve ili ništa. „Na odmoru bi trebalo da budete u mogućnosti da se opustite, jedete šta želite i odvojite vreme za vrstu vežbi u kojoj uživate“, kaže ona. Njen savet? “Na krstarenju je najbolje da obratite pažnju na znake gladi i sitosti. Dok jedete, pokušajte da ne radite više zadataka i umjesto toga uživajte u svakom zalogaju.” Ona kaže da je svijest od pomoći jer jednostavno držanje više pažnje na svojoj sitosti može vam pomoći da držite svoje porcije pod kontrolom i spriječite bolove u stomaku.

Hrana

Ako postoji meni dostupan, prvo ga skenirajte da vidite koje stavke vas najviše zanimaju. Umjesto da odaberete poznatu opciju kao što je pomfrit, potražite kreativniju opciju - često se obroci na brodu pripremaju od lokalnih proizvodasa odredišta.

Kruiseri su poznati po svojim opcijama na bazi švedskog stola koje možete jesti sve što možete, u kojima može biti teško snaći ako se trudite da se hranite zdravo, kaže Berman. Ako ste posebno gladni, prvo pojedite malu salatu, a zatim proučite opcije – kada ste proždrljivi, zgrabit ćete sve što vam se nađe na vidiku. Onda vodite računa o povratnim putovanjima. “Prije nego što odete na sekund u bife, pričekajte nekoliko minuta i zapitajte se jeste li zaista gladni ili samo jedete iz dosade,” kaže Berman. “Možda ste još uvijek gladni, ali umjesto toga želite da sačuvate mjesta za desert, i to je u redu.”

Zdravije opcije

Berman savjetuje da budete u potrazi za alternativama uobičajenom obilatom švedskom stolu. „Sve više i više kompanija za krstarenje nudi hranljive opcije kao što su salata barovi, svježi smoothieji i zdjele za žitarice koje sami napravite, što je fantastično“, kaže ona. I pročitajte opise, koji vam mogu pomoći pri odabiru – sve što kaže da je pečeno na žaru, pečeno na tavi i sotirano je prilično poštena igra jer hrana obično ne pliva u maslacu i ulju. Imajte na umu sve što piše poširano ili pirjano, što može imati više putera i ulja.

Ako ste svejed ili mesožder, lonac i mršaviji rezovi su bolja opklada od trbuha i ribeye (koji imaju puno mramorne masti u cijelom mesu).

Šećer je lakše uočiti, a krstarenja obično nude opcije bez šećera; međutim, teže je odrediti da nema soli. Ako imate problema sa ishranom, prije nego što se ukrcate, možete obavijestiti osoblje. Možete čak zatražiti i smanjeni natrij ili bez natrijumaobroci.

Specijalni restorani

Iako vas kartica menija obaveštava da odaberete jednu stavku za svako jelo (npr. predjelo, predjelo, desert), ne postoji pravilo koje kaže da ne možete preskočiti predjela i ići direktno na glavno. Ili zatražite dva predjela i podijelite glavno. Ili predaj desert. Dozvoljen vam je slobodan stil. (Uostalom, vi ste na odmoru!) A linije za krstarenje su ovih dana toliko fleksibilne da je svaki od ovih zahtjeva razuman. Druga opcija je da zamolite konobare da vam daju pola porcije nečega ili potražite lakše opcije menija, koje su označene specijalnim simbolima koji navode da je niskokalorično, malo masti, pogodno za vegane ili vegetarijance ili malo šećer.

Fitness

Berman kaže da fitnes uvijek treba da bude zabavan i ne nešto što se doživljava kao iscrpljujuće, već nešto čemu se radujete. „Kruiseri su takođe povećali svoje fitnes programe od trening kampova do spinovanja do pilatesa, bilo uključeno u cenu ili na bazi po času“, kaže Berman. “Pokrenuti se odlična je ideja na bilo kojem odmoru, ali ako ovi časovi nisu za vas, dobro funkcionira i hodanje nekoliko krugova oko broda.”

Ako volite teretanu, ali ste zabrinuti da se posvetite njoj, razmislite o određivanju posebnog vremena za vašu posjetu ili se odlučite za timski pristup i idite s prijateljem. Također se možete prijaviti za unaprijed plaćene časove kao što su joga, biciklizam, trening snage i još mnogo toga. Ali ako ne želite trošiti dodatni novac na vježbanje/fitnes, u vašem dnevnom itineraru krstarenja, brodovi će uvijek navesti besplatne aktivnosti kako biste dobili vašeotkucaji srca kao što su šetnje uz izlazak sunca na palubi, treninzi uz bazen, časovi salse, pa čak i časovi Zumbe.

Ako zapravo niste osoba u teretani, pronađite druge načine da ostanete aktivni, kao što je uvijek biranje stepenica umjesto liftova. Lako možete doći do 10 000 koraka (i onda još nekoliko) ako idete od prvog do 10. kata da biste prešli s jedne aktivnosti na drugu. Preuzmite aplikaciju pedometar na svoj telefon prije nego što krenete da pratite svoj napredak. Osim hodanja, druge alternativne fitness opcije uključuju sve zabavne aktivnosti na brodu, posebno one u kojima ni ne shvaćate da se dobro znojite. Zamislite zidove za penjanje, laser tag, klizanje, rolanje, kuglanje, golf i još mnogo toga.

Zdravi odmori na moru

• Crystal Cruises nudi putovanja na temu wellnessa koja pomažu u ravnoteži i centriranju uma, tijela i duha. Stručnjaci ove linije za krstarenje specijalizirani su za holističku filozofiju i ishranu.
• Norweigan Cruise Line nudi spa apartmane na svojim brodovima Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape i Encore sa više od 140 različitih planova jedrenja. Takođe, Henry Berry (vodeći trener za krstarenje) predlaže odlazak u Pulse fitnes centar (na svakom brodu) i primanje besplatnih InBody570 konsultacija sa ličnim trenerom kako bi vam pomogao u kreiranju korisnog plana ishrane i fitnesa.
• Oceania Cruises nudi impresivna iskustva u objedovanju i kuhanju koja se mogu prilagoditi vašim zahtjevnim zdravstvenim i prehrambenim zahtjevima. Postoje i izleti (Culinary Discovery Tours) zaprilike za povezivanje sa zanatlijama, kuharima i proizvođačima kako bi bolje saznali o izvorima hrane i na šta treba obratiti pažnju kada kupujete zdravije, hranljive proizvode.
• Viking Cruises nudi LivNordic spa na brodu s naglaskom na skandanavske wellness i zdravstvene prakse, kao što je njihova Snježna pećina, hladna "snježna soba" namijenjena stimulaciji i osnaživanju cirkulacije sistem. Spa tretmani se mogu izvoditi u kombinaciji sa personaliziranim fitnes uslugama i programima planiranja obroka.
• Lindblad Expeditions je odličan izbor ako mrzite ideju da idete u teretanu dok ste na odmoru. Ova linija za krstarenje nudi mnoštvo avanturističkih ekspedicija, a saradnja sa National Geographic-om znači da možete očekivati da ćete svaki dan dobiti neku vrstu intenzivnog treninga, od planinarenja i penjanja do kajaka i ronjenja.