Jet Lag pregled i prirodni lijekovi

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-07 09:37

Još otkako je komercijalna avijacija uzela maha nakon Drugog svetskog rata, putnici pokušavaju da shvate kako da spreče jet lag - i prirodne lekove za prevazilaženje toga.

Desinhronoza, poznatija većini ljudi kao jet lag, prilično je zagarantovana nakon puzanja sa dugog leta za Aziju. Jet lag je jedna od najčešćih bolesti koje muče međunarodne putnike.

Iako su napravljena mnoga otkrića, nikakvi lijekovi za kašnjenje u mlazu na tržištu nisu brzo rješenje za hronobiološku bolest. Gutanje pilule neće pomoći. U stvari, nepravilni vremenski raspored dodataka melatoninu - koji se često reklamira kao prirodni lijek za kašnjenje u mlazu - zapravo može odgoditi vaš oporavak. Jednostavno rečeno, vašem tijelu samo treba vremena da se prilagodi. Ali postoje neki prirodni načini da ubrzate stvari i smanjite uticaj jet lag-a na vaše putovanje.

Sa tijelima koja su biološki dizajnirana za hodanje ili jahanje konja, ljudi nikada nisu trebali prelaziti razdaljine tako brzo koliko moderni let dozvoljava. Hemijski baziran cirkadijalni sat u našim tijelima koji nam govori kada jesti i spavati često pokvari prvu sedmicu nakon dugog leta na istok ili zapad. Nažalost, jet lag može otežati prilagođavanje na nepoznato mjesto nakon samo dolaskaAzija.

Šta je Jet Lag?

Prelazak tri ili više vremenskih zona može izazvati pustoš u biološkim obrascima i cirkadijalnim ritmovima. Melatonin, hormon koji luči epifiza u mraku, uzrokuje da se osjećamo pospano kada nema svjetlosti. Sve dok se nivoi melatonina ne regulišu i ne prilagode vašoj novoj vremenskoj zoni, hemijski sat koji sugeriše kada da spavate neće biti sinhronizovan sa vašom novom lokacijom.

Putovanje prema zapadu uzrokuje određeni džet lag, međutim, putovanje na istok stvara najviše poremećaja u cirkadijalnim ritmovima. To je zato što putovanje na istok zahtijeva da se naš unutrašnji sat unaprijedi, što je teže postići nego odlagati.

Simptomi Jet Laga

Putnici koji dožive veliki jet lag mogu se osećati letargično tokom popodneva, potpuno budni noću i gladni u neobičnim vremenima. Glavobolje, razdražljivost i nedostatak dnevnog fokusa čine orijentaciju na novoj destinaciji još većim izazovom.

Jet lag ne utiče samo na san; štrajkuje glađu u čudnim trenucima dok se vaš probavni sistem aktivira na osnovu rasporeda vaše stare vremenske zone. Obroci koji se jedu u redovno vrijeme manje su ugodni i mogu biti čak i teži za probavu.

Pošto naša tijela često obavljaju unutrašnje održavanje dok spavamo, jet lag zapravo može oslabiti imunološki sistem, čineći klice i viruse u javnom prijevozu još većim problemom.

Putnici prijavljuju ove uobičajene simptome jet lag-a:

• Insomnia
• Dnevna pospanost
• Buđenje prerano
• Nedostatak apetita
• Nedostatak fokusa i blaga depresija
• Glavobolje i razdražljivost

Prirodni lijekovi za jet Lag

Iako još ne postoji magični lijek za jet lag, možete poduzeti neke korake prije, za vrijeme i nakon leta kako biste skratili potrebno vrijeme oporavka.

• Koristite disciplinu: Vrijeme je da izbacite inače zdravu poslovicu "slušajte svoje tijelo." Najefikasniji prirodni lek za jet lag je da naterate svoje telo na novu rutinu. Gruba sila najbolje radi. Izbjegnite iskušenje da legnete sredinom poslijepodneva; umjesto toga, pričekajte do pravog vremena za spavanje noću. Iako je lakše reći nego učiniti sa svim iskušenjima ulične hrane u Aziji, nemojte grickati u čudnim trenucima. Jedite obroke u određeno vrijeme bez obzira da li ste gladni ili ne.
• Dobijte puno sunčeve svjetlosti u dobrom vremenu: Vaši ciklusi melatonina - i na kraju vaš cirkadijalni sat - diktirani su količinama sunčeve svjetlosti koja dolazi u vaše oči. Iako ćete sigurno biti umorni nakon dugog leta, vaš prvi dan na zemlji nije dobar dan za izležavanje po hotelu gledajući televiziju. Izađite na otvorenom, ostanite fizički aktivni tokom dana, apsorbirajte sunčevu svjetlost i pogledajte neke lokacije.
• Izbegavajte hemikalije: Dok je vaš telesni sat već u nemiru, dodavanje stimulansa kao što je kofein samo će još više zbuniti stvari. Unatoč tome što vam je potreban poticaj da biste izdržali to prvo popodne, izbjegavajte konzumiranje kofeina nakon podneva dok se ne prilagodite. Sredstva za spavanje (Valium, Ambien, itd.) će se zadržati u vašem sistemu i uticati na vremensko kašnjenjedobar oporavak nakon leta.
• Izbjegavajte elektroniku noću: Plavo svjetlo sa ekrana može promijeniti proizvodnju melatonina. Bolja opcija za prisiljavanje na spavanje je čitanje umjesto gledanja televizije ili igranja pametnim telefonom. Uzmite taj vodič i počnite sanjati o svom sljedećem danu!
• Počnite u avionu: Možete započeti svoju prevenciju jet lag prije nego što uopće izađete iz aviona. Podesite sat na vreme na vašem budućem odredištu, a zatim dajte sve od sebe da spavate i jedete na osnovu nove vremenske zone, a ne stare. Zatvorite zastor za prozore kada dođe vrijeme za simulaciju mraka. Ustanite, krećite se po avionu kako biste izbjegli letargiju i izbjegavajte samo drijemanje tokom leta tokom dana na vašem budućem odredištu. Oduprite se želji da jedete iz dosade. Zapamtite: plavo svjetlo koje dolazi sa LCD ekrana će suprotstaviti vaše napore da spavate - isključite ga kada dođe vrijeme za spavanje.

Extreme Jet Lag Lekovi

Jedna studija koju je sproveo British Journal of Sports Medicine dokazala je da doza od 0,5 mg melatonina koja je dostupna za kupovinu kao dodatak ishrani, uzeta prvog dana vašeg putovanja, može pomoći u ublažavanju zastoja u mlazu ako su odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti apsorbuje. Američka uprava za hranu i lijekove još uvijek ne preporučuje melatonin kao lijek za jet lag.

Studija koju je sprovela medicinska škola Harvard pokazala je da gladovanje najmanje 16 sati prije dolaska može pomoći da se nadjača prirodni sat tijela. Post pokreće urođenu reakciju preživljavanja koja čini pronalaženje hrane prioritetnijim od praćenja cirkadijalnih ritmova. Čak iakone postite, ako jedete malo manje može ublažiti neke od problema s lošom probavom/regularnošću koji se često povezuju sa jet lag-om.

Koliko je potrebno da se prevaziđe Jet Lag?

U zavisnosti od godina, fizičke spremnosti i genetike, jet lag različito utiče na ljude. Ono što radite tokom leta (sredstva za spavanje, alkohol, gledanje filmova itd.) skratit će ili produžiti vrijeme oporavka. Najprihvaćenije pravilo sugerira da biste trebali dozvoliti jedan cijeli dan da se oporavite od jet laga za svaku vremensku zonu (dobijeni sat) koju ste putovali na istok.

A studija američkih centara za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) sugerira da je za prirodni oporavak od jet laga nakon putovanja na zapad potreban broj dana jednak polovini pređenih vremenskih zona. To znači da će let na zapad od JFK-a (istočna vremenska zona) do Bangkoka trebati prosječnom putniku oko šest dana na Tajlandu da u potpunosti pobijedi jet lag.