6 Osnovni držači za prste - Kako koristiti držače za penjanje

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-07 10:00

Korišćenje ruku i stopala i stvaranje četiri tačke kontakta sa površinom stene je osnova svih pokreta penjanja po steni. Način na koji koristite svoje prste, ruke i stopala - svoje rukohvate i uporišta - da se pričvrstite za stenu je od suštinskog značaja za efikasno i efikasno penjanje.

Zadržite težinu iznad stopala

Jedna od osnovnih tehnika kretanja penjanja je oslanjanje na stopala i noge da vas pokreću uz vertikalnu stijenu. Vaše noge su jače od ruku, tako da ako većinu svoje tjelesne težine držite preko stopala, manje je vjerovatno da će vam se ruke umoriti i manja je vjerovatnoća da ćete se napumpati i pasti s rute. Saznajte više o dobrom radu nogu i savjetima koji će vam pomoći da se bolje penjete.

Naučite koristiti svoje ruke

Kako napredujete i rastete kao penjač po stijenama, trebate koristiti svoje šake i ruke da napredujete i da se penjete na teže rute. Na strmim stenama, ne možete se uvijek osloniti na svoja stopala da izdrže većinu svoje težine. Morate koristiti svoje ruke i ruke kako biste izdržali težinu svog tijela. Jednostavno ne možete posegnuti i uhvatiti velike hvate svaki put kada se krećete. Mnogi rukohvati jednostavno nisu tako dobri ili veliki pa morate učitispecijalizovane pozicije ruku za efikasno korištenje tih držanja.

Različite vrste rukohvata

Ako ne znate kako da prstima i rukama uhvatite razne vrste rukohvata, nećete imati mnogo uspjeha kao penjač. Svaka stijena nudi niz različitih rukohvata ili držača. Tu su ravne ivice, zaobljene kosine, džepovi koji odgovaraju jednom prstu ili cijeloj ruci, vertikalne ljuspice ivice, naopačke držače i izbočeni blokovi. Način na koji koristite ove rukohvate je ključ vašeg uspjeha u penjanju.

Šest osnovnih držača za ruke i prste

Evo šest osnovnih držača za prste i ruke koji se koriste na rukohvatima:

• Full crimp grip
• Pola hvataljka
• Otvorena ruka
• Džepna drška
• Pinch grip
• Friction grip

Full Crimps i Half Crimps

Krimpovanje je hvatanje malih ivica sa savijenim prstima na srednjem zglobu. Palac se zatim omota preko vrha kažiprsta radi dodatne vučne moći. Krimpovi su najpopularnija pozicija za hvatanje prstiju za male urezane ivice i ljuspice. Krimpovanje je izuzetno teško za prste. Od svih hvataljki prstiju, krimpovanje najviše opterećuje zglobove i tetive prstiju, što dovodi do ozljeda prstiju.

Otvorene ručke

Prihvat otvorene ruke je kada penjač koristi držač sa ispruženim prstima i ispravljenim srednjim zglobom. Ovo je najmanje stresan položaj hvata jer su zglobovi ravni. Otvorena ruka se koristi za hvatanje kosina jer otvoreni rukohvat omogućava veću površinu prstiju da sekontaktirajte nagnutu ivicu. Iako je hvat otvorene ruke najslabiji od hvatanja prsta, uz redovne treninge u teretani i van nje, on će postati vaš najjači i najčešće korišteni stil hvata.

Pinch Grips

Pinch grip je najčešći zahvat, koji se javlja na skoro svakom usponu. Za hvatanje štipanjem, držanje se drži polu-krimpom ili hvatom otvorene ruke; palac zatim stisne suprotnu ivicu. Štipanje se često nalazi u zatvorenim penjačkim dvoranama, što teretanu čini odličnim mjestom za povećanje snage štipanja. Štitovi su također uobičajeni na vanjskim rutama, uključujući rebra stijene, bočne povlačenja s hvatanjem palca i velike štipanje tipa cigle. Neka hvatanje štipanja bude dio vašeg redovnog režima treninga.

Friction Grips

Frikcioni hvat koji se naziva i palming, sličan je rukohvatu otvorene ruke jer uključuje prevlačenje otvorenog dlana preko držača i korištenje trenja kože dlana da visi na držaču. Iako se ne koristi često, osim na rutama ploča, važno je naučiti frikcioni zahvat jer se koristi pri penjanju na arêtes, diedral i balvan. Vežbajte frikcioni stisak napolju tako što ćete uhvatiti karakteristike tako što ćete omotati ruku na glatke komade kamena. Palming se često koristi kada se penje na diedar ili dimnjak; penjač stavlja dlan na suprotni zid kako bi gurao rukama na jedan zid i nogama na suprotnom zidu. Palming je jedan od najvažnijih, ali zanemarenih hvatanja prsta u penjanju.

Naučite zahvate u penjačkoj teretani

Ako ste novi u penjanju po stijenama, vježbajte sve ove hvatove u zatvorenoj teretani. Mnogi odumjetni držači za ruke koji se koriste u teretani za penjanje idealni su za učenje svakog od različitih hvatanja za ruke. Naučite i vježbajte te tehnike u teretani, a zatim prenesite te vještine van na pravu liticu.