Naučite kako koristiti devet osnovnih vrsta držača za penjanje

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-07 10:01

Svaka stijena na koju se popnete nudi razne rukohvate ili hvatove. Rukohvati se obično koriste za podizanje do stijene, umjesto za guranje, što radite sa nogama; iako se gurate prema gore ako koristite pokret dlanom. Upotreba rukohvata je donekle intuitivna; vaše šake i ruke obično znaju šta da rade kada zgrabite držač da ostanete u ravnoteži i da povučete.

Učite i vježbajte koristeći različite držače

Dok su rukohvati ključni za kretanje po stijenama, način na koji koristite te rukohvate je ispod vašeg rada nogu i položaja tijela za uspješno penjanje. Ipak, morate naučiti kako se uhvatiti za razne vrste rukohvata koje ćete naići u vertikalnom svijetu. Većina dvorana za penjanje u zatvorenom prostoru postavlja rute sa širokim spektrom rukohvata koje je napravio čovjek, koji vam omogućavaju da naučite i vježbate različite hvatove. Vježbajte korištenje svake vrste držanja kako biste stekli najbolje tehnike šake i izgradili snagu šake i podlaktice.

3 osnovna načina korištenja rukohvata

Kada naiđete, a zatim odaberete rukohvat za korištenje na litici, morate odlučiti kako ćete koristiti to držanje. Postoje tri osnovna načina da se uhvatite za rukohvate: povucite prema dolje, povucite u stranu i povucite prema gore. Većina rukohvata koje koristite zahtijevaju povlačenje prema dolje. Zgrabiš ivicu i povučeš se kao da jesipenjanje uz merdevine. Za ostala držanja naučit ćete kako ih koristiti kroz vježbu.

Rubovi

Rubovi su najčešći tip rukohvata koje se susrećete na kamenim površinama. Rub je obično horizontalni držač sa donekle pozitivnim vanjskim rubom, iako može biti i zaobljen. Rubovi su često ravne, ali ponekad imaju ivicu tako da je možete i izvući. Rubovi mogu biti tanki do četvrtine ili široki kao cijela šaka. Velika ivica se ponekad naziva kanta ili vrč. Većina ivica je širine između 1/8 inča i 1½ inča.

Postoje dva osnovna načina da koristite ruke na rukohvatu i otvorenom rukohvatu. Krimpovanje je hvatanje ivice sa ravnim vrhovima prstiju i savijenim prstima iznad vrhova. Ovaj položaj šake je obično čvrst, ali postoji opasnost od mogućeg oštećenja tetiva prstiju ako previše jako navijate. Otvoreni rukohvat, iako nije moćan pokret ruke kao krimp, najbolje radi na kosim ivicama gdje imate puno trenja kože o kamen. Otvoreni hvat se često koristi na kosim držanjima. Koristite kredu na prstima da povećate trenje i vježbajte otvorene hvatove kako biste postali jači.

Slopers

Sloperi su jednostavno kosi rukohvati. Sloperi su rukohvati koji su obično zaobljeni i bez pozitivnih ivica ili usana za držanje prstiju. Često ćete naići na kosine na usponima. Sloperi se koriste sa otvorenim rukohvatom, što zahtijeva trenje vaše kože o površinu stijene. Za to je potrebna praksaefikasno koristite nagnute rukohvate. Slopere je najlakše koristiti ako su iznad vas, a ne sa strane, tako da možete držati ruke ispravljene za maksimalnu polugu kada ih hvatate. Slopers je najlakše koristiti u hladnim suhim uvjetima, umjesto po vrućem znojnom vremenu kada ih možete podmazati. Ne zaboravite dobro napisati.

Ako se penjete i naiđete na koso, opipajte prstima kako biste pronašli najbolji dio držanja. Ponekad ćete pronaći laganu izbočinu ili izbočinu koja omogućava bolje prianjanje. Sada zamotajte ruku u držač sa spojenim prstima. Opipajte okolo svojim palcem da vidite da li postoji izbočina na koju je možete pritisnuti.

štipovi

Štap je rukohvat koji se hvata tako da ga štipate prstima na jednoj strani i palcem na suprotnoj strani. Uštipci su obično ivice koje strše iz površine stijene poput knjige, iako su ponekad štipaljke male ručke i kristali ili dva džepa jedan pored drugog, koji se hvataju kao što biste držali rupe za prste u kugli za kuglanje. Štitovi su često mali, pa je potrebno da prsti i palac budu blizu jedan drugom. Ovi mali uštipci obično su naporni. Stisnite ove male držače palcem za razliku od kažiprsta ili kažiprsta i srednjeg prsta, koji su kada su naslagani jedan na drugi mnogo jači od samog kažiprsta. Široke štipove koji su širine vaše ruke obično je najlakše uhvatiti i držati. Na ovim velikim štipanjima, suprotstavite se svom palcu svim prstima.

Džepovi

Džepovi subukvalno različite veličine rupe na površini stijene, koje penjač koristi kao rukohvat stavljajući bilo gdje od jednog do sva četiri prsta unutar rupe. Džepovi dolaze u svim oblicima od ovalnih do duguljastih i različite dubine. Plitke džepove je teže koristiti od dubokih džepova. Džepovi se obično nalaze na krečnjačkim liticama kao što su Ceuse u Francuskoj i Shelf Road u Koloradu.

Obično ćete umetnuti onoliko prstiju koliko možete udobno stati u džep. Vrhovima prstiju osjetite unutar poda džepa kako biste pronašli rupice i usne za koje se prsti mogu povući. Neki džepovi, posebno oni koji imaju nagnuti pod, takođe se koriste kao bočni potezi, pri čemu se prsti povlače uz bočnu stranu džepa, a ne za dno.

Najbolji džepovi za upotrebu su džepovi sa tri prsta ili džepovi sa dva prsta, dok su najtvrđi i najnaporniji džepovi džepovi sa jednim prstom ili džepovi sa jednim prstom. Budite oprezni pri korištenju džepova za jedan prst jer možete ozbiljno opteretiti i ozlijediti tetive prsta ako povučete cijelu našu težinu na držač. Kad god koristite džepove s jednim i dva prsta, uvijek koristite svoje najjače prste - srednji prst za monodoigts i srednji prst i prstenjak za džepove za dva prsta.

Bočni potezi

Bočni držač je obično ivica koja je okomito ili dijagonalno orijentirana i nalazi se na vašoj strani, a ne iznad vas kada se penjete. Bočni potezi su držanja koje povlačite bočno umjesto pravo dolje. Bočni potezi, koji se ponekad nazivaju odlaganjem, rade jer se suprotstavljate sili vučenjavaša ruka i ruka naprezaju se na držanje nogama ili suprotnom rukom.

Obično ćete povući prema van na bočnom držanju, dok gurate nogu u suprotnom smjeru dok vas suprotne sile drže na mjestu. Na primjer, ako je bočno povlačenje s vaše lijeve strane, onda se nagnite udesno da maksimizirate opoziciju s težinom vašeg tijela. Upotrijebite bočno povlačenje s prstima i dlanom okrenutim prema držanju i palcem prema gore. Bočno povlačenje također odlično funkcionira tako što okrećete kuk prema zidu i stojite na vanjskoj ivici vaše cipele za penjanje. Ova pozicija vam često omogućava da slobodnom rukom postignete visok doseg.

Gastons

A Gaston (izgovara se gas-ton), nazvan po modernom francuskom penjaču Gastonu Rebuffatu, je rukohvat koji je sličan bočnom potezu. Poput bočnog povlačenja, Gaston je držanje koje je orijentirano ili okomito ili dijagonalno i obično je ispred vašeg torza ili lica. Da biste koristili Gaston, uhvatite ga prstima i dlanom okrenutim u stijenu i palcem okrenutim prema dolje. Savijte lakat pod oštrim uglom i usmerite ga dalje od tela. Sada stisnite prste na rubu i povucite prema van kao da pokušavate otvoriti klizna vrata. Opet, poput bočnog povlačenja, Gastonu je potrebna opozicija vašim nogama da bi najbolje funkcionirao. Gastoni mogu biti naporni, ali vrijedi vježbati kretanje jer ćete ga naći na mnogo ruta.

Undercling

Undercling je upravo to - držanje koje je stegnuto za njegadonju stranu tako da se prstima drže za spoljnu ivicu. Donji dijelovi dolaze u svim oblicima i veličinama, uključujući dijagonalne i horizontalne pukotine, obrnute ivice, džepove i ljuspice. Underclings, poput sidepula i Gastona, zahtijevaju tjelesnu napetost i opoziciju da bi najbolje funkcionirali.

Da napravite pokret ispod, uhvatite naopako držanje sa dlanom okrenutim prema gore i palcem okrenutim prema van. Sada se pomaknite prema držaču tako što ćete izvući podlogu i zalijepiti stopala o zid ispod u suprotnosti. Ponekad možete napraviti pokret sa samo palcem ispod držača i prstima štipanjem iznad. Donji dio najbolje funkcionira ako je držanje blizu vašeg srednjeg dijela. Što je veći potez ispod, to ćete se osjećati više van ravnoteže dok se ne pomaknete gore na držanju. Donji zglobovi mogu biti naporni, pa koristite ravne ruke kad god je to moguće da smanjite umor mišića u rukama.

Palming

Ako ne postoji ručni držač, tada morate dlanom hvatati površinu stijene otvorenom rukom, oslanjajući se na trenje ruka o stijenu i gurajući se u stijenu petom dlana kako biste držali ruku na mjestu. Palming odlično funkcioniše na usponima na ploče gde ne postoje jasno definisani rukohvati, a takođe pomažu u uštedi dosta snage ruke jer gurate dlanom, a ne vučete rukom i rukom.

Da biste koristili držač za dlan, pronađite udubljenje na površini stijene i okrenite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema stijeni. Zatim pritisnite na kamen petom ruke ispodtvoj zglob. Palming vam omogućava da pomaknete stopalo do drugog uporišta dok je vaša tjelesna težina koncentrisana na dlan. Ponekad možete koristiti i dlan na vertikalnim zidovima ugla ili diedara, pritiskajući dlanove o zidove i suprotstavljajući se rukama i nogama s obje strane bočnih zidova.

podudarne ruke

Uparivanje je kada spojite svoje ruke na velikom rukohvatu, često širokoj ivici ili stijeni, jedna pored druge. Uparivanje vam omogućava da promijenite ruku na određenom držanju kako biste lakše došli do sljedećeg. Lako je uskladiti ruke i prste na velikim držanjima jer će biti jedno pored drugog.

Teže je uskladiti na malim rubovima. Ako izgleda kao da morate upariti na malom držaču, držite prvu ruku sa strane držača s možda samo nekoliko prstiju na njoj. Zatim podignite drugu ruku i ponovo uhvatite držanje sa samo nekoliko prstiju. Promiješajte prvu ruku tako da možete bolje uhvatiti držanje drugom rukom prije nego što posegnete za sljedećim držanjem iznad. U nekim slučajevima na teškim rutama, možda ćete morati upariti tako što ćete podići jedan po jedan prst sa držanja, a zatim ga zamijeniti drugim prstom.